一天中最佳的养生时间段

跟着生活水平的进步，摄生越来越遭到重视，那么你知道一天傍边有几个最佳摄生时刻段吗？

一天中的8个最佳摄生时刻段

喝牛奶早餐后

早餐承担着人体全天能量总需求的25%到30%。牛奶作为一种十分简单消化吸收的天然食物，蛋白质、钙、维生素等养分成分，不仅能够有效润泽刚刚阅历了一整夜空腹状况的肠胃，也能够为人供给足够的能量与养分需求，精神饱满地开端一天的作业。

需求留意的一点是，早餐忌空腹喝牛奶。牛奶是流质的，假如空腹喝，会很快从胃中排出，其间的蛋白质等养分成分未经充沛消化就进入肠道，简单被分解为能量耗费掉，也简单加重乳糖不耐表现。所以早餐应当先吃淀粉类的食物，如馒头、面包、玉米粥、豆类等，以后一个小时左右再喝牛奶，才有利于牛奶的养分成分更充沛地吸收。

吃水果饭后半小时

水果中的糖可直接被小肠吸收，而咱们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多，在胃内需逗留一段时刻才干被消化。假如餐后立刻吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即一切食物在胃内搅在一起，易呈现胃胀、泛酸等不适表现。

所以，最少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9~10点或下午3~4点吃非常好。

刷牙饭后半小时

早上刷牙只能新鲜O气，事实上吃完饭半个小时以后再刷牙最佳，特别是晚饭30分钟后刷牙非常好，这对预防龋齿有重要作用。O腔护士表示，由于这时O腔的细菌开端分化食物残渣，其发生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿遭到危害。

走路饭后1小时

“饭后走一走，活到九十九”，可是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状况，有必要确保胃肠道有足够的血液供应，以便进行开始的食物消化。若饭后立刻外出行走，会推迟消化液的排泄，阻止胃的正常生理功能，简单迷人发功能性消化不良。

饭后45分钟至60分钟走一走，热量耗费大，有利于减肥。

晒太阳上午9点、下午4点

挑选上午9-10点，下午4-5点晒太阳最佳。此刻正值紫外线中的a光束占上风，可使人体发生维生素D，能够推进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和避免骨质疏松的才能，并削减动脉硬化的发病率，有利于增强体质，推进骨骼正常钙化。

午睡13点

午睡时刻大约在13时左右最佳。这个时分人的警惕处于自然降低期，身体会得到很好的歇息。饭后先别急着睡，最佳饭后活动10-20来分钟再午睡。健康的午睡以30~60分钟最恰当。这个时长的歇息，不仅能够免除疲惫，还刚好能够进步敏锐度和记忆力。

训练16点-18点

许多人挑选晨练，专家称，在清晨的时分，体内*感神经处于一个振奋的状况，多数人的血压和心率都相对较高。假如在朝晨进行运动，对于许多晚年人来说，更简单呈现心脑血管事情。

所以，咱们不引荐老人在清晨运动，尤其是晚年高血压病人，最佳的运动时刻为1600~1800。此刻，心律与血压都较平稳，最适合训练。

泡脚黑夜9点

黑夜9点泡脚最护肾。此刻是肾经气血对比虚弱的时辰，在此刻泡脚，身体热量**加后，体内血管会扩大，有利于活血，然后推进体内血液循环。

假如泡完脚后，再适作为几分钟足底按摩，对身体的血液循环非常好，脏腑器官也更能得到进一步调节。（爱北京生活网）